Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok to ćwiczył bym tak: -przysiad ze sztangą -wykroki -MC na prostych nogach -syzyfki Będzie dobrze ? i jak to rozplanować w tygodniu bo jak na razie to mi tylko coś takiego do głowy przyszło Pn. Nogi Wt. klata i biceps Cz.plecy triceps Pt. Nogi i barki
A: Nogi- przysiady ze sztanga na karku 3*15 Plecy- wiosło 3*15 / zakladajac ze przy siadach prostowniki zostaja przetrenowane okej, gdyby tak nie bylo tutaj MC na prostych nogach Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15 Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*15 Triceps- wyciskanie francuskie 2*15 B: [...]
Czyli Plecy, klata, nogi? Mógłbym w treningu A robić na nogi przysiady i MC na prostych nogach? Zaangażowałbym dzięki temu dwugłowe tak jak w uginaniu nóg oraz prostowniki, a to chyba będzie OK, bo w następnym ćwiczeniu na placy nie ma właśnie tych na prostowniki :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
- przysiady z przodu z tyłu - mc na prostych nogach - wykroki z sztangielkami i sztanga - syzyfki - przysiady bułgarskie - dzień-dobry - zbieranie grzybków - żuraw
[...] (pompki na poręczach i zwykłe pompki także angażują klatkę ale tutaj pracuje głównie triceps), barki ok, biceps ok a w ramach trica możesz zrobić te pompki Plan B: MC na prostych nogach (RDL) to ćwiczenie na plecy a nie na nogi, które angażuje prostowniki, więc tutaj zrób np. wykroki 3s + 2serie na łydki tam wspięcia na palcach czy to [...]
znalazlem taki trening *poniedzialek KLATKA WYCISKANIE LEŻĄĆ HANTLI ROZSPIĘTKI POMPKI BICEPS HANTLEM O KOLANO(PIRA) - siedzac, lokiec na kolanie i zginanie lapy w nawiasie PIRA znaczy ze robie to piramidalnie, czyli co serie zwiekszam ciezar o troche W OPARCIU NA ŁAWCE(PIRA) - mozesz robic na krzesle, siedzac wyprostowany uginam lapy [...]
[...] 3. Wyciskanie francuskie hantli to jako drugie ćwiczenie 9-12s całosciowo Rozgrzewka 1-3s po 10-12p mały cieżar) Nogi + Barki Nogi (4s, 9-12p) 1. Przysiady mc na prostych nogach bym dał 4-5 serii 2. Wykroki dałbym 2-3 serie żurawia dodatkowo 3. Wspięcia na palce 12-16s całosciowo Barki (4s, 9-12p) 1. Podciaganie sztangi wzdłuż [...]
[...] bokiem 4x francuz 4x wyciskanie wąsko 3x Pull Podciąganie 5x10 (z ciężarem) Wiosło 5x 2 ćwiczenia na biceps7-8 seri Legs Zamiast rumuna dal bułgary Po czwórkach daj MC na prostych nogach Ani brzucha, ani podciągania nie dawaj na maksa. Jak robisz kilkadziesiąt powtórzeń to dodajesz obciązenia. Przy wyciskaniach w miarę możliwości dawaj hantle [...]
[...] w piłkę parę lat więc spoko tylko u mnie na siłowni nie mam suwnicy a boje się trochę że się wywale w głębokim przysiadzie ze sztanga na głowie. a co to jest prostowanie tułowia? coś jak mc na prostych nogach?
1 klatka- ok 2. nogi najpierw potem bary i brzuchol, daj jeszcze suwnice na czworogłowe i uginanie nóg albo mc na prostych nogach na dwugłowe łydki niech zostaną 3 martwy ciąg zakończony sztrugsem pierw potem podciąganie/wyciąg i wiosło
Nie ma żadnych stojaków do przysiadów. To jak te hach przysiady mogą zostać? I jeszcze jedno, czysto teoretyczne. Czemu nie robić MC na prostych nogach?
Chodziło mi wtedy o act z czykliczności Michaila. Waga skoczyła na 74, łapka 32, pas 78. Jego pierwsze hst będzie wyglądać tak: Przysiady 2 serie MC na prostych nogach 2 serie Wycisk płasko 1 seria Skos 1 seria Podciąganie na drązku 1 seria wiosłowanie 1 seria Unoszenie sztangietek bokiem 1 seria
jak nie musi mozesz zaczac z takim czyms: przysiad MC na prostych nogach lub RDL wyciskanie na plaskiej wioslowanie wyciskanie na barki z kaltki podciaganie podchwytem jak zacznie sie nudzic pomyslimu o podziale na A i B
Po co wydawać kase na jakiś magazyn jak masz opisane przysiady dokładnie w tym temacie: http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html Co do rozbudowy ud to masz całą mase ćwiczeń, przysiady przednie/tylnie/hack/boczne/box, wykroki, syzyfki, żuraw, RDL, mc na prostych nogach...